소식을 하는 동안 위도 많이 줄어있어서 적게 먹어도 포만감이 느껴질 것입니다.
주로 다이어트에 먹던 음식의 종류위주로 드시되
식사량을 아침 1/3공기 또는 토스트한개에 우유한잔 과일반개정도
점심은 아침보다 많이 먹되 1/2인분 정도 고기와 야채와 밥을 골고루 드시고
저녁은 포만감은 느껴지되 열량은 적은것으로 1/2인분정도로 하며
주로 야채나 과일 두유 두부류로 드시고 탄수화물은 자제하십시오.
위의 식사량은 보통 성인에게 필요한 1800-2000cal정도이므로
크게 부족한 양이 아니고 적당한 양이며
운동은 하루 30분정도 걷는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
일시적으로는 2-3kg이 증가하지만 소식과 운동을 병행하면 채즁 유지가 된답니다.
단백질은 굳이 고기가 아니더라도 두부나 우유, 생선 등으로 대체가 될 수 있습니다.
그리고 과자류는 양보다 칼로리가 높고
체내에 저장되는 비율이 높으므로 가급적 삼가 하는 것이 좋습니다^^
주로 다이어트에 먹던 음식의 종류위주로 드시되
식사량을 아침 1/3공기 또는 토스트한개에 우유한잔 과일반개정도
점심은 아침보다 많이 먹되 1/2인분 정도 고기와 야채와 밥을 골고루 드시고
저녁은 포만감은 느껴지되 열량은 적은것으로 1/2인분정도로 하며
주로 야채나 과일 두유 두부류로 드시고 탄수화물은 자제하십시오.
위의 식사량은 보통 성인에게 필요한 1800-2000cal정도이므로
크게 부족한 양이 아니고 적당한 양이며
운동은 하루 30분정도 걷는 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
일시적으로는 2-3kg이 증가하지만 소식과 운동을 병행하면 채즁 유지가 된답니다.
단백질은 굳이 고기가 아니더라도 두부나 우유, 생선 등으로 대체가 될 수 있습니다.
그리고 과자류는 양보다 칼로리가 높고
체내에 저장되는 비율이 높으므로 가급적 삼가 하는 것이 좋습니다^^
